Trening trzydniowy plan

Trening ukierunkowany na masę ciała w pierwszej kolejności należy podzielić dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Technika treningu winna być adekwatna do możliwości i predyspozycji sportowca. Ukierunkować się należy właśnie na nią, a nie na podnoszonych obciążeniach. Początkujący – zapoznanie się z kulturystyką oraz określenie swoich możliwości; poniedziałek: triceps i klatka piersiowa, 2-4 x 10-12 powtórzeń; środa: plecy i biceps, 3-4 x 8-12 powtórzeń; piątek: nogi i barki, 3-4 x 10-12 powtórzeń. Trening dla średniozaawansowanych skupia się na spożywaniu większej ilości kalorii i progresie siłowym. Propozycja: poniedziałek: klatka i triceps, 3-4 x 6-10 powtórzeń; środa: biceps i plecy, 3-4 x 6-10 powtórzeń; piątek: barki i nogi, 3-4 x 6-12 powtórzeń. Zaawansowani – wymagający program: poniedziałek: nogi i triceps – 4-5 x 6 – 12 powtórzeń; wtorek: klatka, barki – 4-5 x 8-12 powtórzeń; piątek: grzbiet, bicepsy – 4-5 x 10-12 powtórzeń. W pozostałe dni tygodnia – odpoczynek, spacer, odżywcze posiłki.