Trening trzydniowy plan

Trening ukierunkowany na masę ciała w pierwszej kolejności należy podzielić dla osób początkujących, średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Technika treningu winna być adekwatna do możliwości i predyspozycji sportowca. Ukierunkować się należy właśnie na nią, a nie na podnoszonych obciążeniach. Początkujący – zapoznanie się z kulturystyką oraz określenie swoich możliwości; poniedziałek: triceps i klatka piersiowa, 2-4 x 10-12 powtórzeń; środa: plecy i biceps, 3-4 x 8-12 powtórzeń; piątek: nogi i barki, 3-4 x 10-12 powtórzeń. Trening dla średniozaawansowanych skupia się na spożywaniu większej ilości kalorii i progresie siłowym. Propozycja: poniedziałek: klatka i triceps, 3-4 x 6-10 powtórzeń; środa: biceps i plecy, 3-4 x 6-10 powtórzeń; piątek: barki i nogi, 3-4 x 6-12 powtórzeń. Zaawansowani – wymagający program: poniedziałek: nogi i triceps – 4-5 x 6 – 12 powtórzeń; wtorek: klatka, barki – 4-5 x 8-12 powtórzeń; piątek: grzbiet, bicepsy – 4-5 x 10-12 powtórzeń. W pozostałe dni tygodnia – odpoczynek, spacer, odżywcze posiłki.

Redaktor zielenbiernat.pl

<img src=" https://zielenbiernat.pl/wp-content/uploads/2019/08/bio.png">

Powiązane publikacje

Aktywność fizyczna i jej zalety

Sposób na rozpoczęcie aktywności fizycznej

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Możesz dołączyć do sportu, rozpocząć plan ćwiczeń lub zacząć chodzić. Korzyści płynące z aktywności fizycznej różnią się dla każdej osoby w zależności od poziomu jej zdrowia i sprawności. Niektórzy ludzie mogą zauważyć poprawę nastroju, wzorców snu, siły i koordynacji, podczas gdy inni mogą zauważyć poprawę ogólnego stanu zdrowia. […]

Czytaj dalej -->
Aktywność fizyczna i jej zalety

Batony proteinowe – wygodna przekąska aktywnych

Batony proteinowe mogą stanowić doskonała przekąskę dla osób aktywnych. W sytuacjach, kiedy trudno po wysiłku zjeść pełnowartościowy posiłek, może zastąpić go baton, który szybko dostarczy niezbędnych składników do zmęczonego treningiem organizmu. Osoby, które szczególnie dbają o zdrową dietę nie powinny jednak korzystać z tego rozwiązania przesadnie często, gdyż należy pamiętać, że nic nie może zastąpić […]

Czytaj dalej -->
Aktywność fizyczna i jej zalety

Aktywność fizyczna – dlaczego jest ważna?

Zdrowy tryb życia polega na umiejętnym i regularnym korzystaniu z dobrodziejstw, w jakie obfituje przyroda, czyli naturalne środowisko życiowe człowieka. Korzystaniu z dobrodziejstw świeżego powietrza, żywności i wody powinno ponadto towarzyszyć wykonywanie podstawowych czynności życiowych, które regulują prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Współcześni ludzie, uwikłani w pośpiech i nękani przez stres, mają problem ze znalezieniem czasu […]

Czytaj dalej -->