Badania dowiodły, że ćwiczenia, nawet o średnim natężeniu, mają zbawienny wpływ na nasze samopoczucie, a także zdrowie. Dzięki nim ryzyko uszkodzenia mózgu zmniejsza się nawet o 40%. Ludzie starsi, którzy regularnie ćwiczą mają mniejsze problemy z poruszaniem się, rzadziej cierpią na demencję starczą oraz zmniejsza się u nich prawdopodobieństwo uszkodzenia tkanki mózgowej. To jeszcze nie wszystko! Aktywność fizyczna z powodzeniem może zapobiec zapadalności na cukrzycę, otyłość a nawet miażdżycę. Podczas ćwiczeń redukuje się „zły” cholesterol. Warto więc zaplanować sobie codzienny trening i konsekwentnie korzystać z jego dóbr. Zaleca się 150 minut ćwiczeń o średnim natężeniu lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, tak aby przyniosły porządne efekty. Tak niewiele wysiłku może zapewnić nam świetne samopoczucie i zdrowie nawet do późnej starości.
Jak spać, aby prowadzić zdrowy tryb życia
Temat wydaje się błahy, bowiem we współczesnym stylu życia wszystko robimy szybko, a obowiązków mamy coraz więcej. Dlaczego jest on tak bardzo istotny? Higiena snu jest kwestią kluczową do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Zbyt krótki, a także zbyt długi sen przyczynia się do złego funkcjonowania organizmu. Lekarze twierdzą, że optymalny czas to między 7 a 8 godzin. Nie można przekraczać 9 godzin snu. Zbyt krótki – poniżej 6 godzin i zbyt długi – powyżej 9, mają podobne negatywne skutki w naszym organizmie. Mogą prowadzić nawet do depresji. Pamiętajmy, że dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli, dlatego mogą spać nawet 9 godzin. Najlepszym dowodem na istotną rolę snu jest fakt, że niewyspani kierowcy prowadzą pojazdy podobnie do tych pod wpływem alkoholu.
<img src=” https://zielenbiernat.pl/wp-content/uploads/2019/08/bio.png”>
