Dobra rozgrzewka

Powszechnie znana jest taka prawda – bez dobrej rozgrzewki nie ma owocnego treningu. W przeciwnym razie ćwiczenia możemy zakończyć niechcianą kontuzją. Wielu jednak zastanawia się co z rozciąganiem po treningu? Czy ma to jakikolwiek sens? Otóż ma. Nie jest to konieczność, ale naprawdę warto zrobić tą ulgę dla swoich mięśni – kilka ćwiczeń rozciągających po wyczerpującym treningu poprawi elastyczność mięśni, tym samym gwarantując nam lepsze samopoczucie kolejnego dnia. A przynajmniej łatwiej będzie wstać nam z łóżka. Zminimalizuje nam to również ryzyko wystąpienia kontuzji. Stretching ( czyli właśnie owe ćwiczenia rozciągające) może być albo statyczny albo dynamiczny. Najczęściej stosowanym i znanym jest ten pierwszy. Bardzo prosty bowiem polega na utrzymaniu ciała w jednej pozycji przez mniej więcej 20-30 sekund. Mogą być do skłony, wypady, przyciąganie głowy do klatki piersiowej. Ważne jest aby pamiętać że tego typu rozciągania statycznego nie wolno stosować przed, jedynie po treningu, ponieważ obniża pracę mięśni co może skończyć się groźną kontuzją.

Redaktor zielenbiernat.pl

<img src=" https://zielenbiernat.pl/wp-content/uploads/2019/08/bio.png">

Powiązane publikacje

Aktywność fizyczna i jej zalety

Sposób na rozpoczęcie aktywności fizycznej

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Możesz dołączyć do sportu, rozpocząć plan ćwiczeń lub zacząć chodzić. Korzyści płynące z aktywności fizycznej różnią się dla każdej osoby w zależności od poziomu jej zdrowia i sprawności. Niektórzy ludzie mogą zauważyć poprawę nastroju, wzorców snu, siły i koordynacji, podczas gdy inni mogą zauważyć poprawę ogólnego stanu zdrowia. […]

Czytaj dalej -->
Aktywność fizyczna i jej zalety

Batony proteinowe – wygodna przekąska aktywnych

Batony proteinowe mogą stanowić doskonała przekąskę dla osób aktywnych. W sytuacjach, kiedy trudno po wysiłku zjeść pełnowartościowy posiłek, może zastąpić go baton, który szybko dostarczy niezbędnych składników do zmęczonego treningiem organizmu. Osoby, które szczególnie dbają o zdrową dietę nie powinny jednak korzystać z tego rozwiązania przesadnie często, gdyż należy pamiętać, że nic nie może zastąpić […]

Czytaj dalej -->
Aktywność fizyczna i jej zalety

Aktywność fizyczna – dlaczego jest ważna?

Zdrowy tryb życia polega na umiejętnym i regularnym korzystaniu z dobrodziejstw, w jakie obfituje przyroda, czyli naturalne środowisko życiowe człowieka. Korzystaniu z dobrodziejstw świeżego powietrza, żywności i wody powinno ponadto towarzyszyć wykonywanie podstawowych czynności życiowych, które regulują prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Współcześni ludzie, uwikłani w pośpiech i nękani przez stres, mają problem ze znalezieniem czasu […]

Czytaj dalej -->