Dobra rozgrzewka

Powszechnie znana jest taka prawda – bez dobrej rozgrzewki nie ma owocnego treningu. W przeciwnym razie ćwiczenia możemy zakończyć niechcianą kontuzją. Wielu jednak zastanawia się co z rozciąganiem po treningu? Czy ma to jakikolwiek sens? Otóż ma. Nie jest to konieczność, ale naprawdę warto zrobić tą ulgę dla swoich mięśni – kilka ćwiczeń rozciągających po wyczerpującym treningu poprawi elastyczność mięśni, tym samym gwarantując nam lepsze samopoczucie kolejnego dnia. A przynajmniej łatwiej będzie wstać nam z łóżka. Zminimalizuje nam to również ryzyko wystąpienia kontuzji. Stretching ( czyli właśnie owe ćwiczenia rozciągające) może być albo statyczny albo dynamiczny. Najczęściej stosowanym i znanym jest ten pierwszy. Bardzo prosty bowiem polega na utrzymaniu ciała w jednej pozycji przez mniej więcej 20-30 sekund. Mogą być do skłony, wypady, przyciąganie głowy do klatki piersiowej. Ważne jest aby pamiętać że tego typu rozciągania statycznego nie wolno stosować przed, jedynie po treningu, ponieważ obniża pracę mięśni co może skończyć się groźną kontuzją.

Redaktor zielenbiernat.pl

<img src=" https://zielenbiernat.pl/wp-content/uploads/2019/08/bio.png">

Powiązane publikacje

Aktywność fizyczna i jej zalety

Najlepsze ćwiczenia na poprawę kondycji przed sezonem narciarskim.

Wprowadzenie Kondycja fizyczna odgrywa kluczową rolę w przygotowaniach do sezonu narciarskiego. Aby cieszyć się sportem na stoku, ważne jest odpowiednie przygotowanie ciała. W artykule omówimy najlepsze ćwiczenia, które pomogą poprawić wydolność, siłę i stabilność przed sezonem narciarskim. Ćwiczenia siłowe Ćwiczenia siłowe są niezwykle istotne dla narciarzy, ponieważ siła mięśniowa wpływa na kontrolę podczas zjazdów. Przykładowe […]

Czytaj dalej -->
Aktywność fizyczna i jej zalety

Jak efektywnie łączyć siłownię i cardio w jednej rutynie?

Jak efektywnie łączyć siłownię i cardio w jednej rutynie? Znaczenie równowagi między siłownią a cardio Regularne ćwiczenia zarówno siłowe, jak i kardio są kluczowe dla zachowania zdrowia i kondycji fizycznej. Siłownia pomaga w budowaniu mięśni, poprawia metabolizm i ogólną siłę, podczas gdy trening cardio poprawia wydolność serca, spala kalorie i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. […]

Czytaj dalej -->
Aktywność fizyczna i jej zalety

5 wskazówek, jak przetrwać kryzys motywacyjny w treningach.

Akapit 1: Zrozumienie przyczyn kryzysu motywacyjnego Motywacja w treningach jest kluczowa dla osiągnięcia postawionych celów. Kryzys motywacyjny może mieć różne przyczyny, takie jak brak widocznych wyników, monotonność treningów, przemęczenie czy brak wsparcia. Ważne jest zrozumienie, co dokładnie powoduje spadek motywacji, aby skutecznie go przezwyciężyć. Akapit 2: Określenie nowych celów i strategii Jednym ze sposobów na […]

Czytaj dalej -->